我是一名退休中学教师，今年59岁。2023年1月，我加入了八步法系统班学习。现在，想把自己学习八步法的经历和感受分享给大家。

多年困扰，饱受折磨

我开始长期失眠，是在近40年前高中补习那年。当时住校，住宿条件恶劣，30多人挤在大教室睡大通铺。冬天生着的火炉常是冰冷的，窗户也不严实，西北风呼呼地灌。从那时起，我就常常失眠，导致白天上课昏昏沉沉，浑浑噩噩地度过了人生中关键的一年。

第二次失眠大爆发是在2009年。大家应该记得2008年汶川地震，许多学校因校舍老旧倒塌，众多孩子不幸遇难。自2009年起，我所在地区开始加固老旧教学楼。那时我父亲患肺癌住院，我和父亲身处相距100公里的两座城市。一方面，上级要求我每日巡查，严格把控工程质量；另一方面，父亲手术、化疗急需照顾。两个月里，我来回奔波，疲惫不堪。父亲刚出院不久，丈夫又心梗入院，家里还有瘫痪多年的婆婆。我忙完这边忙那边，那半年像陀螺般不得停歇，越发感到心力交瘁。随后，失眠、心悸、颈椎难受等症状蜂拥而至。去医院检查，却查不出问题。好在当时年轻，能扛得住，实在难受就含几粒丹参滴丸，靠在椅背上缓一缓。从那以后，丹参滴丸和速效救心丸就常伴我身，失眠、心悸、颈椎难受也一直纠缠着我，时好时坏。

第三次爆发是在2019年。此前几年，我经历了超负荷工作，精神和体力严重内耗，病症再次复发。起初，感觉身心分离，别人跟我说话都听不见，还经常出汗、心烦气躁，心静不下来，随后就陷入失眠、头晕。记得有一天，同事孩子结婚，酒店离我家很近，可我却感觉走不过去，只好推着自行车前往。骑车时手没力气，车把都握不稳，摇摇晃晃的，腿也不听使唤。吃饭时，连夹花生米都夹不住。当天下午，我就去了当地人民医院，医生按脑梗为我治疗了半个月，可头晕、心慌却愈发严重。出院后，我前往省城看病，跑遍了太原的各大医院，看了心内科、内分泌科、神经内科，唯独没去精神科。

神经内科医生诊断我为焦虑抑郁，一开始我不肯承认，继续四处寻医。后来听得多了，才不得不接受这个事实，开始服用抗焦虑和助眠药物。起初效果不错，但遇到一些事情后，症状又反复了。就这样，症状好点就减药，严重了就加药，反反复复。渐渐地，我对焦虑产生了极度恐惧，变得胆小、疑病，严重时每周能去两次医院。到了2022年11月，疫情最严重的时候，我连给供热公司打电话都害怕，听说小区有人去世，心慌能持续好几天，甚至不敢弹钢琴，一坐到钢琴凳上就发抖。同时，还出现了新的躯体症状，背痛、胳膊疼、手抖。医生只好继续给我加药，到2022年12月，我每天服用的抗焦虑药、助眠药加到了8片。

天缘恩赐，巧遇晴天

疫情放开后，我既不敢去医院，也不敢出门，却又忍不住看手机。也许是上天眷顾，2023年1月3日，我在抖音上刷到了晴天老师的小视频，“一听就静心了”，我连着听了好几遍，那种久违的轻松感扑面而来。于是，我进入了老师的直播间，当时正好是晓桦（光明菩提心）学长在分享。我心里只有一个念头：“我不想再加药了”，我要自救！当即下单买了老师的课程。1月4日，我开启了正念八步法学习历程，在第一个笔记本首页，写下了老师说的那句话：“自助者天助”。

正念学习，点亮心灯

两年三个月的八步法学习，大致可分为三个阶段：

第一个阶段：没有执求，效果明显

最初63天的学习，我方法很简单，就是听话照做。每天按老师要求听音频，抄写动机歌、每日加油站，记录老师说过的话、抖音小视频里的话，还有自己的想法、感受、愉悦小事。63天下来，记了厚厚的一本笔记。

我还常听老师抖音里的一个小视频，第一句就是：“焦虑不会疯不会挂一定会好”。我相信老师，也相信自己“一定能好”。每次想到这句话，心里就特别轻松。这63天的学习，收获满满：

学习八步法的第二天，我出门打印宝典。刚出门时心慌头晕，害怕极了，心里就默念老师的ABC原理，不一会儿，心慌头晕就减轻了许多，第一次尝到了八步法的甜头，满心欢喜。

学习八步法的第六天，我打开了久违的钢琴。尽管当时心慌手抖、浑身冒汗，但心中有了力量，我做了几次深呼吸让自己平静下来，弹了一首曲子。虽然浑身被汗水湿透，但又一次战胜了自己。

学习四周结束时，我惊喜地发现，背疼、胳膊疼不知不觉消失了。

我不再执着于睡眠，不再害怕失眠，时刻牢记老师的话：“用静心代替睡眠”，睡着睡不着无所谓，睡眠反倒渐渐回来了。记得除夕晚上（学习八步法第18天）零点，尽管政府严禁放炮，可外面炮声依旧此起彼伏，但我心里没有一丝烦躁，默念老师宝典中的那段“不改变”，慢慢地不再关注外面的炮声，很快就进入了梦乡。

学习到第八周时，我发现拿手机时手不再发抖了。

63天课程结束后，经老师允许，我带着老师的宝典，开启了为期17天的江西、安徽、福建之旅。

我的感悟：

1、放松：回顾学习历程，第一阶段好得快，关键在于身心放松，放松是疗愈的前提。

2、相信相信的力量：相信的力量无比强大，相信就会发生，相信可以改变人生。当你坚信自己一定能好，就一定能好。

第二个阶段：打消怕字，逐渐减药

从江西回来后，我果断停了阿普唑仑，睡眠并未受到影响。那时，清风班长在群里建议我们，有空就多去老师直播间，说老师直播间能量强大。我听从建议，此后多半年时间，几乎每天都在老师直播间蹲守，常常听着老师的直播入睡。我还常去晓桦学长、敏学长们，还有小小的直播间。那段时间，我反复听康复学员的分享，汲取他们的学习经验。

63天学习后，我的躯体症状基本痊愈，但还是会莫名害怕，遇事不知如何应对，我就向清风班长请教。他让我把害怕的想法写出来，直面它。于是，我开始分析心理四要素，有时一天能分析四五次。起初，很难觉察自己的想法，分析多了，渐渐就能快速觉察内心深处的想法，进而选择应对方法，也不再那么害怕了。

2023年5月，我做了长达五个小时的提眉割眼袋手术，还种了两颗牙。记得种牙时，医生说：“阿姨，你心率达到200了，是不是有心脏病，我不敢给你种了。”我说：“别怕，我没有心脏病，你大胆种吧。”

2023年10月，晴天老师推出第一版“晴天三步”，我天天抄写，坚持在生活中践行，感觉特别有用，能帮我们解决很多问题。

2023年4月到12月，连续9个月，我遵医嘱逐步停掉了五片坦度螺酮和一片阿普唑仑。

2024年4月，我开始减停黛力新，起初我减了半片，感觉稍有躯体反应，但是我坚持了下来。6月，我完成了为期16天的北疆之旅，没有任何躯体反应。7月，又减了四分之一片黛力新，没有不适。8月，我彻底停掉了黛力新。可二十多天后，躯体症状全面反扑，还新增了胃口难受吃不下饭的症状，短短两个月瘦了十斤。但我没有害怕，因为医生说过，断黛力新会引起躯体症状反复，像我多年服用，反应会更大。

我的感悟：

1、克服怕是焦虑康复的关键，把害怕的念头写出来，看着它，其实它根本不会发生，我们害怕的只是想法而已。

2、生活中，我们可以时常暂停片刻，什么都不想，感受呼吸，这有助于我们安住当下。

第三个阶段：重新学习，走向觉醒

躯体症状全面反扑时，我第一时间加入了陪伴群。进群后，每周听班长分享，每天看伙伴们交流，才惊觉一年多的学习，我只是停留在八步法表面，很多深层次的东西并未领悟，练习方法也不得当。

比如放慢，我只是脑子里有这个意识，具体体验并不明显。清风班长教我们“深深吸气，稍作停留1、2、3，深深呼气1、2、3”，这样练习更有效；关于放松练习，很多人不会放松，班长告诉我们先把肩膀耸起来再放松，感觉就明显多了；说到觉察练习，边听老师音频，边观察大脑出现的念头，出现一个就用笔画一道，反复练习，觉察力能大幅提升；还有觉知空间的练习方法等等，类似这样的实用建议有很多。

通过陪伴群的修习，我还发现自己最大的问题，是忽略了“关怀”这一步的练习。我总觉得自己没有自我排斥，就没听这一步。晴天老师说：“爱是最优质的情绪”。班长也说，“关怀”是八步法的心脏。我竟把心脏弄丢了，把最关键的部分漏掉了。更糟糕的是，2024年1月到8月，我竟没再听老师的音频，还以为自己完全好了。直到这时我才明白，反复的原因，不仅是断药反应，更主要的是没有向下扎根、向上生长，没有做到知行合一。于是，我重新从预备课开始，扎扎实实练习，每天跟随伙伴们的脚步，沾花惹草看天空，反复听清风班长每周的分享。重新修习时，我更注重体验和感受，一个月后，躯体反应逐渐减轻。随后，我带着觉知，开启了为期17天的南疆之旅。

说实话，这次旅行是对我的一次考验。在机场候机时，我还头重脚轻、晕晕乎乎，飞机上的晚餐都不敢吃，一吃胃口就难受。飞行时，我看着机翼上的航行灯，感觉那就是觉知的灯，照亮我前行的路。随着旅行深入，躯体症状竟渐渐消退了。2024年10月19日，攀登海拔4688米的慕士塔格峰冰川时，走到半山腰，同伴们都出现高反，开始吸氧，我没有吸氧，而是运用晴天三步，暂停片刻，感受呼吸，安住于呼吸的感受，不一会儿，高反就消失了，我用八步法战胜了高反。

在陪伴群的七个多月，我更深切体悟到八步法的博大精深。疗愈小焦小郁只是附带收获，八步法是强心的法宝，是修心修行的法门。

我的转变：

1、心境变了。

以前我觉得北方的冬天萧条凄凉，现在看冬天的垂柳，像少女的长发，迎风摇曳，轻柔飘逸，美不胜收。从上高中起，夜晚看到每家每户窗口透出的灯光，心里总会涌起伤感，现在却很喜欢站在窗前，欣赏夜幕下窗口闪烁的灯光，感受到的是温馨与祥和。

2、认知变了。

我不再执求，万事顺其自然就好，不再把八步法仅仅当作疗愈焦虑的工具，更认识到它是我们修行的法门。

3、生活态度变了。

用前几天旅行时同伴和我的对话来证明。同伴问：“你在家吃饭也这么慢吗？”我答：“是的，我在品尝美食，品味生活”；爬山时同伴累得气喘吁吁，问我：“你怎么不累？”我答：“山高万仞，只登一步，所以我不累”；在海边同伴忙着拍照，我坐在沙滩上看海浪。同伴问：“你都看了一个小时了，能看出花来？”我答：“是的，我不仅看海浪是花，心里还乐开了花”。

4、获得了重生。

就在前两天，大伯子去世，昨天刚出殡。从进重症、穿寿衣到火葬，全部事宜都是我料理。要是前几年，穿寿衣这事我根本不敢做。可这次，给大伯子穿衣服时，我没有一点害怕的感觉，整个丧事安排得井然有序，心里也不着急，感觉比以前更沉稳了。这件事检验了我的内心，再次证明我走出来了，是八步法让我获得重生。

如今，我的小焦小郁已然痊愈，但修行之路才刚刚起步，且修行将是我一生的事业，“路虽难，吾往矣”！